[Mách bạn] 5 cách chữa run tay khi hồi hộp cực hiệu quả!

Nếu bạn đang tìm hiểu cách chữa run tay khi hồi hộp, khi đứng trước đám đông, khi có người lạ nhìn vào,... đừng bỏ qua những lời khuyên hữu ích về bệnh run tay trong bài viết sau đây!

Mỗi khi hồi hộp, lo lắng, khi phát biểu trước đám đông bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh hơn, toát mồ hôi, tay chân run rẩy, mất bình tĩnh… Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của bản thân mà đôi khi còn là sự mặc cảm, chán nản. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn đẩy lùi tình trạng này.

Tìm hiểu cách chữa run tay khi hồi hộp hiệu quả

Vì sao bị run tay khi hồi hộp?

Run tay khi hồi hộp là tình trạng tay run rẩy không kiểm soát do rối loạn chức năng hệ thần kinh thực vật. Run khi hồi hộp có thể xảy ra ở tất cả các bộ phận cơ thể như chân, đầu, giọng nói (thanh đới) nhưng gặp thường xuyên nhất là ở tay. 

Cơ chế gây run là do tâm lý quá hồi hộp, lo lắng sẽ khiến não bộ lầm tưởng rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Khi đó, não sẽ chỉ huy tiết nhiều hormone căng thẳng làm tăng nhịp tim, nhịp thở, tăng tiết mồ hôi và run chân tay.

Run tay khi hồi hộp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng chủ yếu là những người trẻ. Nguyên nhân gây ra bệnh run tay khi hồi hộp là lối sống nhanh, sống vội, thường xuyên căng thẳng, áp lực, ăn uống không đủ chất, thói quen thức khuya, sử dụng các chất kích thích hoặc từng trải qua các biến cố về tinh thần… Những tác động đó lâu ngày làm rối loạn chức năng của hệ thần kinh thực vật và gây ra run.

Run tay khi hồi hộp, khi phát biểu trước đám đông là hiện tượng khá phổ biến hiện nay

Chữa run tay khi hồi hộp bằng thuốc

Nếu tình trạng hồi hộp run tay ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, sinh hoạt thì bác sĩ có thể kê đơn cho bạn thuốc an thần kinh hoặc thuốc ức chế giao cảm (như Propranolol). 

Tuy nhiên, chưa có loại thuốc nào có thể chữa khỏi hoàn toàn tình trạng run do rối loạn thần kinh thực vật. Bởi lẽ, căn bệnh này bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố tâm lý và lối sống. Do vậy, để kiểm soát hiệu quả triệu chứng run, người bệnh cần dùng thuốc kết hợp điều chỉnh tâm lý, lối sống.

Nếu bạn đang có biểu hiện run tay khi hồi hộp, đừng ngần ngại nhấc máy lên kết nối với chuyên gia để được tư vấn.

Cách chữa run tay khi hồi hộp, căng thẳng không dùng thuốc

Cách chữa run tay khi hồi hộp hiệu quả nhất là kết hợp điều tiết tâm lý và điều chỉnh lối sống, cụ thể như sau:

Điều tiết tâm lý

Thư giãn tinh thần là một cách chữa run tay khi hồi hộp hiệu quả

Điều tiết tâm lý vừa là giải pháp tức thì vừa là giải pháp lâu dài giúp giảm run tay chân, hồi hộp. Bởi khi bạn bình tĩnh, lượng Adrenalin và Cortisol cũng được tiết ra ít hơn và tình trạng run, tim đập nhanh, căng thẳng, sợ hãi cũng thuyên giảm.

Để điều tiết tâm lý ổn định, bạn nên giảm bớt áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, hạn chế thức khuya và dành nhiều thời gian hơn cho các sở thích cá nhân như nấu ăn, đọc sách, nghe nhạc.

Bên cạnh đó, việc tích cực tham gia hoạt động tập thể, các câu lạc bộ cũng là một cách giúp bạn quen dần với cảm giác đám đông, giảm hồi hộp, lo lắng khi phải phát biểu hoặc làm việc ở nơi đông người.

Điều chỉnh lối sống

Lối sống bao gồm chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện hàng ngày… Đây cũng là những yếu tố góp phần tác động làm tình trạng run tăng lên hay giảm đi. Vì vậy, để kiểm soát hiệu quả tình trạng run, bạn nên hình thành cho mình thói quen sống lành mạnh mỗi ngày, bằng cách:

• Hạn chế chất kích thích: Hạn chế sử dụng bia rượu, cà phê, các chất kích thích, tuyệt đối tránh xa ma túy, chất gây nghiện. Bởi đây đều là những chất “tàn phá” hệ thần kinh, khiến tình trạng run càng trở nên nghiêm trọng và khó hồi phục. 
• Tập luyện: Mỗi ngày bạn nên dành tối thiểu 30 phút để đi bộ, chạy bộ và tốt nhất là nên tập yoga, ngồi thiền hoặc tập dưỡng sinh để vừa giúp các cơ bắp dẻo dai, linh hoạt vừa điều tiết tâm lý ổn định, điều hòa hơi thở, nhịp tim.

Ngoài điều chỉnh lối sống, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp khác để tình trạng run tay khi hồi hộp. Hãy liên hệ với chuyên gia để được tư vấn.

Xoa bóp, bấm huyệt

Đây là phương pháp có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp hay căng thẳng. Xoa bóp, bấm huyệt là một hình thức sử dụng lực nhẹ nhàng lên các điểm trên tay, chân, lưng hay toàn bộ cơ thể. Phương pháp này giúp tăng lưu thông máu, giảm kích thích tố căng thẳng để người bệnh có thể thư giãn và làm dịu tâm trạng. 

Bổ sung Magie, Omega - 3

Thiếu hụt Magie gây ức chế sự dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Hơn thế nữa Magie còn giúp tăng tính thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng, cảm xúc. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Magie và Omega - 3 như socola đen, rau bina, các loại cá béo, chuối, hạnh nhân, đậu nành, óc chó...

Ngoài ra, trong chế độ ăn, bạn cũng nên chú ý bổ sung rau xanh, hoa quả, cá biển và uống đủ nước mỗi ngày.

Sử dụng thảo dược Đông y

Kết hợp dùng Thuốc tây và Đông y trong điều trị run tay chân đang trở nên ngày càng phổ biến

Nhiều chuyên gia khuyến khích việc dùng thuốc Tây kết hợp thay đổi lối sống và bổ sung các thảo dược như Thiên ma, Câu đằng trong y học cổ truyền. Với tác dụng an thần, trấn tĩnh, hai thảo dược này sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu, căng thẳng, rất có lợi cho chứng bệnh run tay khi hồi hộp.

Thiên ma, Câu đằng có tác dụng cung cấp các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào thần kinh, bảo vệ tế bào não, ổn định tính dẫn truyền thần kinh, khắc phục chứng run tay chân, hồi hộp.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng được cho mình kế hoạch tập luyện, ăn uống và sử dụng thuốc hợp lý - đó là cách chữa run tay khi hồi hộp hiệu quả nhất giúp bạn lấy lại tự tin, làm chủ cuộc sống. 

Xem thêm:

-  Bệnh run tay ở người trẻ, xin đừng chủ quan!

-  Cách giảm run khi đứng trước đám đông ai cũng nên biết

Nguồn tham khảo: healthline, webmd