Rối loạn giấc ngủ trong bệnh Parkinson - làm thế nào để cải thiện?

Ảnh hưởng của bệnh Parkinson khiến bệnh nhân không có được giấc ngủ ngon và sâu giấc. Điều này có thể làm giảm hiệu quả điều trị bệnh, bệnh nhân bị mệt mỏi cả về tâm hồn và thể xác. Chính vì vậy, tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp người Parkinson kiểm soát bệnh tình của họ tốt hơn.

Có tới 70% người bệnh Parkinson bị khó ngủ, mộng du, mất ngủ

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ

Người bệnh nên đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để hình thành nhịp sinh học cơ thể. Nên hạn chế nằm nhiều vào ban ngày và thời gian nghỉ trưa không nên quá 1 tiếng.

Bên cạnh đó, bạn không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đặc nhất là kể từ buổi chiều. Thay vào đó bạn nên uống trà tâm sen, trà hoa cúc, trà long nhãn, nhân trần... vừa giúp ngủ ngon vừa thanh nhiệt, lợi tiểu.

Vào buổi tối, bạn không nên đi ngủ quá sớm vì rất dễ bị tỉnh giấc lúc nửa đêm. Thời gian hợp lý để bắt đầu giấc ngủ là 21 - 22 giờ và cố gắng ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.

Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

Tập yoga, ngồi thiền là cách giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Khi lên giường, bạn hãy cố gắng trút bỏ những lo toan, suy nghĩ về công việc và cuộc sống ra khỏi tâm trí. Bởi đây là những yếu tố khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ngâm chân nước ấm, nghe nhạc không lời, đọc sách báo trước khi ngủ hay ngồi thiền, tập yoga cũng là những cách giúp thư giãn tinh thần và dễ ngủ hơn.

Chuẩn bị phòng ngủ tươm tất

Phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, thoáng mát, ngăn cách tiếng ồn và nên sắp xếp chăn gối mềm mại để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Một số mùi hương như mùi hoa oải hương, mùi tinh dầu sả chanh, hoàng đàn cũng tạo cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Nếu bạn hay đi tiểu vào ban đêm thì việc lựa chọn phòng ngủ liền nhà vệ sinh là điều cần thiết để thuận tiện đi lại và đề phòng nguy cơ té ngã.

 

Ăn nhiều thực phẩm giàu melatonin vào bữa tối

Melatonin là hormon được cơ thể tạo ra để điều hòa chu kỳ ngủ - thức, chất này tăng cao vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ đêm. Ở những người bị khó ngủ thường có nồng độ melatonin giảm thấp. Vì vậy, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều melatonin như chuối, táo, đậu nành, bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, óc chó,… vào bữa tối hoặc một cốc sữa ấm trước khi ngủ cũng là cách để cải thiện giấc ngủ ở người bệnh Parkinson.  Nhưng cần lưu ý rằng, nếu ăn quá no có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn.

Hãy giảm độ sáng của đèn ngủ, hạn chế sử dụng thuốc lá và các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trước khi ngủ. Bởi đây là các tác nhân gây giảm sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Chuối, táo, hạt lanh, rau xanh.. là những nguồn bổ sung melatonin tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn

Thư giãn tinh thần bằng cách tập luyện và trò chuyện người thân

Vận động nhẹ nhàng, đi bộ, chạy bộ,... tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm độ cứng các cơ khớp, giảm đau, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sự quan tâm, động viên từ phía gia đình là động lực rất lớn giúp người bệnh Parkinson vượt qua sự mặc cảm, tự ti, giải tỏa tâm lý lo âu, căng thẳng và ít gặp ác mộng về đêm hơn.

Nhiều chuyên gia cho rằng, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ có chứa Thiên ma, Câu đằng sẽ giúp cung cấp các tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, làm ổn định tính dẫn truyền và điều chỉnh chức năng của não bộ. Từ đó hỗ trợ người bệnh ngủ sâu giấc hơn, giảm run tay chân, giảm co cứng cơ và các rối loạn vận động khi ngủ, lâu ngày giúp nâng cao sức khỏe toàn trạng cho người bệnh Parkinson. 

Như vậy, mặc dù rối loạn giấc ngủ gây nhiều ảnh hưởng xấu lên thể chất và tinh thần người bệnh Parkinson, nhưng không quá khó để tìm lại giấc ngủ nếu bạn sử dụng thuốc điều trị, ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên. Chúc bạn mạnh khỏe!

Nguồn:

http://pdcenter.neurology.ucsf.edu/patients-guide/sleep-and-parkinsons-disease