Bạn có bị run tay chân, nói lạc giọng và hồi hộp khi đứng trước đám đông? Nếu có, hãy áp dụng ngay những cách giảm run khi đứng trước đám đông trong bài viết sau đây. Chắc chắn những cách này sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều đấy!
Tay, chân, giọng bị run khi nói trước đám đông khiến bạn mất tự tin
Giọng bị run khi nói trước đám đông kèm theo những biểu hiện như run tay, run chân, đầu gật gật lắc lắc, vã mồ hôi, tim đập nhanh, hồi hộp… thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn thần kinh thực vật. Rất nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên mắc chứng bệnh này.
Dưới đây là những bí quyết giúp bạn khắc phục được tình trạng run khi đứng thuyết trình hoặc phát biểu trước đám đông:
Mẹo giảm run tay chân, run giọng nói tức thì
Khi bắt đầu nhận thấy run tay chân hoặc giọng bị run khi nói trước đám đông, bạn hãy thử làm theo hướng dẫn sau đây để kiểm soát cơn run tức thì:
Hít thở sâu
Hít thở sâu sẽ giúp giải phóng beta-endorphin, serotonin và melatonin. Các hormone này kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và giảm lo lắng, căng thẳng. Đây là cách giảm run khi đứng trước đám đông đã được nhiều người áp dụng thành công.
Bạn có thể thực hành kỹ thuật thở sâu theo 4 bước như sau:
- Bước 1: Hít vào bằng mũi một hơi thật sâu.
- Bước 2: Nín thở, đồng thời đếm chậm từ 1 đến 4.
- Bước 3: Thở ra bằng miệng, siết chặt cơ bụng khi thở ra
- Bước 4: Tiếp tục nín thở như bước 2
- Lặp lại quá trình này bốn lần.
Bạn nên tập hít thở sâu hàng ngày để tạo thành phản xạ tự nhiên mỗi khi căng thẳng hoặc bị run tay trước đám đông.
Bấm huyệt Hợp cốc
Dùng một tay để ấn vào huyệt Hợp cốc ở tay còn lại sẽ giúp kích thích các bó dây thần kinh gần đó giải phóng cortisol (hormone gây căng thẳng) và làm dịu thần kinh.
Huyệt Hợp cốc ở vị trí phần thịt giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ như hình dưới đây:
Bấm huyệt hợp cốc - cách giảm run khi đứng trước đám đông hiệu quả
Siết chặt tay
Nhiều người cảm thấy tay bớt run khi siết chặt cơ. Bạn có thể nắm chặt tay hoặc siết cơ mông/cơ đùi cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Di chuyển xung quanh khi phát biểu
Khi lo lắng hoặc sợ hãi, chúng ta thường có xu hướng ngừng di chuyển, đứng yên một chỗ và nấp sau bục phát biểu nhằm cố gắng không gây chú ý. Thực tế là điều này lại gây phản tác dụng, càng làm cho đám đông cảm thấy bạn là một người thiếu kinh nghiệm và đang lo lắng.
Việc di chuyển xung quanh hoặc đơn giản là cử động tay chân nhiều hơn sẽ giúp giải phóng năng lượng thần kinh và giảm run hiệu quả khi đứng trước đám đông. Điều này vô hình chung giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn vì biết sử dụng ngôn ngữ cơ thể.
Brooke Gladstone - người dẫn chương trình “On The Media” nổi tiếng tại Mỹ đã tiết lộ rằng: Khi ở trên sân khấu, cô ấy không di chuyển nhiều. Nhưng bất cứ khi nào đưa ra quan điểm, cô ấy sẽ thay đổi tư thế, nắm hai tay, gõ các ngón tay vào nhau hoặc dồn trọng lượng cơ thể về một chân.
Cách nói trước đám đông không bị run là kết hợp với ngôn ngữ cơ thể
Uống nước để giảm lo âu
Nếu tình trạng run tay bắt đầu trở nên nghiêm trọng hoặc khiến bạn bối rối, đừng ngần ngại tạm ngừng nói và uống một cốc nước. Nước giúp giảm bớt triệu chứng run, hồi hộp bằng cách loại bỏ lượng cortisol dư thừa ra khỏi cơ thể.
Bạn đã thử áp dụng những cách giảm run khi đứng trước đám đông nêu trên nhưng không hiệu quả? Hãy kết nối với chuyên gia để được tư vấn!
Cách loại bỏ hoàn toàn tình trạng run trước đám đông
Không phải lúc nào những cách giảm run tức thì cũng đem lại hiệu quả. Chính vì vậy, bạn cần những giải pháp lâu dài để loại bỏ hoàn toàn triệu chứng run khi đứng trước đám đông.
Chuẩn bị kỹ trước khi phát biểu
Việc chuẩn bị kỹ càng về tài liệu và tâm lý sẽ giúp bạn giảm áp lực trước khi phát biểu trước đám đông.
- Tập luyện nhiều lần trước gương hoặc trước mặt người nhà.
- Chuẩn bị sẵn những câu hỏi hoặc các tình huống có thể xảy ra.
- Thử ghi âm lại giọng nói của mình và điều chỉnh lại những phần mà bạn cảm thấy chưa ổn.
- Tập thể dục để thư giãn tinh thần và tránh xa lo lắng.
Sử dụng thuốc giảm run
Một số trường hợp bị run nhiều sẽ cần dùng đến thuốc an thần nhẹ hoặc thuốc chẹn beta (như Propranolol, Metoprolol) để kiểm soát triệu chứng. Các loại thuốc này mặc dù đem lại hiệu quả giảm run tốt nhưng có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, buồn nôn, chóng mặt,... Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ sau khi thăm khám.
Bị run rẩy khi đứng trước đám đông, có thể bạn cần dùng đến thuốc
Tránh đồ uống, thực phẩm và thuốc có chứa cafein
Caffeine trong trà, sôcôla, cà phê,... kích thích hệ thần kinh và làm cho triệu chứng run của bạn nghiêm trọng hơn.
Rượu bia hoặc thuốc lá cũng đem lại tác hại tương tự.
Vì vậy, bạn nên tuyệt đối tránh các thực phẩm hoặc đồ uống này nếu không muốn tình trạng run sợ trước đám đông xảy ra.
Sử dụng thảo dược an thần, giảm run
Run tay, run chân, giọng bị run khi nói trước đám đông xuất phát từ sự tổn thương và mất cân bằng trong hệ thần kinh thực vật. Sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên có thể phục hồi được tổn thương và ổn định tính dẫn truyền của hệ thần kinh thực vật. Nổi bật nhất là các thảo dược như:
- Thiên ma: Có tác dụng trấn tĩnh, giảm căng thẳng lo âu. Đồng thời, phục hồi tích cực sự tổn thương của các tế bào thần kinh.
- Câu đằng: Có chứa một số axit amin và peptide giống như các tiền chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, giảm độc tố gây hại thần kinh não bộ.
Đây là cách tốt nhất giúp bạn giải quyết nguyên nhân sâu xa và phòng ngừa triệt để tình trạng run khi đứng trước đám đông. Bạn có thể mua các thảo dược Thiên ma, Câu đằng ở hiệu thuốc đông y về sắc uống hoặc tìm các sản phẩm hỗ trợ điều trị dạng viên nén tiện dụng.
Đọc xong bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ làm sao hết run trước đám đông? Nếu bạn đã áp dụng cách giảm run khi đứng trước đám đông nào hiệu quả, hãy chia sẻ tại phần bình luận của bài viết nhé!
Xem thêm:
- Bệnh run tay ở người trẻ, xin đừng chủ quan!
- [Toàn quốc] Người bệnh run tay khám ở đâu tốt?
Nguồn tham khảo: aboutsocialanxiety.com, mayoclinic.org, wikihow.com
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline