Run tay không phải lúc nào cũng là do bệnh lý, đôi khi nguyên nhân đơn giản chỉ là cơ thể bạn bị thiếu chất mà thôi. Bạn đã biết bị run tay là thiếu chất gì hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Bị run tay là thiếu chất gì? Tìm hiểu ngay!

Bị run tay là thiếu chất gì? Tìm hiểu ngay!

Thông thường, cơ thể chúng ta được bổ sung vitamin, khoáng chất thông qua các loại thực phẩm. Vì thế, một chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có tình trạng run tay.

Theo Livestrong, tình trạng run tay chân khi cầm đồ vật như điện thoại, cây bút.. có thể xảy ra do thiếu hụt vitamin nhóm B như B12, B1, B6, B9, vitamin D, E hay magie. Cụ thể như sau:

Thiếu vitamin B12 (cobalamin)

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng đối với chức năng của hệ thần kinh. Loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất myelin - “áo giáp bảo vệ” của các dây thần kinh, bao gồm cả dây thần kinh dẫn truyền vận động. Thiếu hụt vitamin B12 (đặc biệt là ở trẻ nhỏ) có thể dẫn tới tình trạng run rẩy ở tay, chân và mặt.

Ngoài run tay, các triệu chứng giúp bạn nhận biết bị thiếu vitamin B12 bao gồm:

Da vàng, nhợt nhạt
Viêm lưỡi, loét miệng
Tim đập nhanh, khó thở
Rối loạn cảm giác: Tê bì, châm chích, bỏng rát hoặc mất cảm giác (đặc biệt là ở bàn tay, bàn chân)
Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, phiền muộn
Lú lẫn, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng phán đoán

Những người thường dễ bị thiếu vitamin B12 là người ăn chay trường, người đã phẫu thuật giảm cân và người bệnh tiểu đường điều trị bằng thuốc Metformin.

Để cải thiện tình trạng run tay do thiếu vitamin B12, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B12 như các loại thịt, cá, hải sản, sữa và trứng. Trong trường hợp bị thiếu hụt nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê thêm thuốc để bổ sung vitamin B12 liều cao.

Bị run tay có thể là do thiếu vitamin B12

Bị run tay có thể là do thiếu vitamin B12

Thiếu vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B1 cần thiết cho hoạt động của mọi tế bào trên cơ thể, bao gồm cả tế bào thần kinh. Khi bị thiếu vitamin B1, chức năng của hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới rối loạn dẫn truyền thần kinh và gây run tay chân.

Triệu chứng thiếu vitamin B1 bao gồm: Run rẩy, mệt mỏi, chán ăn, yếu cơ, khó thở, lú lẫn, sa sút trí tuệ. Những người dễ bị thiếu vitamin B1 là Người nghiện rượu, mắc bệnh Crohn, người mắc chứng chán ăn, đang chạy thận nhân tạo hoặc dùng thuốc lợi tiểu.

Khi bị run tay do thiếu vitamin B1, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin B1, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, men bia và thịt lợn. Chỉ nên uống bổ sung B1 khi được bác sĩ chỉ định.

Thiếu vitamin B1 cũng là nguyên nhân gây run tay

Thiếu vitamin B1 cũng là nguyên nhân gây run tay

Thiếu vitamin B6 (pyridoxine)

Giống như vitamin B12, vitamin B6 cũng là thành phần quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh, não bộ. Dù ít gặp hơn nhưng thiếu vitamin B6 có thể gây run và làm trầm trọng hơn triệu chứng run vô căn hoặc run do Parkinson.

Các triệu chứng cảnh báo thiếu vitamin B6 là run tay chân, thiếu năng lượng, tê tay chân, co giật, lú lẫn và trầm cảm. Nếu bạn có nguy cơ thiếu vitamin B6, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này như đậu, thịt gia cầm, thịt, cá… sẽ là giải pháp cho bạn.

Thiếu vitamin B9 (folate)

Vitamin B9 cần thiết cho sự hình thành của hệ thần kinh ngay từ khi con người còn nằm trong bài thai. Chính vì vậy, nếu không được cung cấp đủ loại vitamin này, hoạt động của hệ thần kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng và có thể gây triệu chứng run.

Triệu chứng cho thấy bạn bị thiếu vitamin B9: Đau đầu, lạnh người, khó thở, da nhợt nhạt, dễ cáu gắt, mệt mỏi, chóng mặt, lở miệng, bạc tóc sớm…

Bạn có thể bổ sung vitamin B9 cho cơ thể qua các chế phẩm uống hoặc các thực phẩm có nhiều folate như rau bina, súp lơ xanh, rau diếp, đậu bắp, măng tây, trái cây (như chuối, dưa, và chanh) đậu, nấm, nước cam và nước ép cà chua…

Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B9 tốt cho bệnh run tay

Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B9 tốt cho bệnh run tay

Thiếu vitamin D

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin D thấp cũng có liên quan đến chứng run tay chân trong bệnh Parkinson và các rối loạn vận động khác. Ở những người bệnh Parkinson bị thiếu vitamin D, việc bổ sung thêm vitamin D đã được chứng minh là giúp giảm đáng kể triệu chứng run rẩy.

Triệu chứng nhận biết thiếu vitamin D bao gồm: Khô da, tóc, móng, loãng xương, mệt mỏi, rụng tóc…

Để bổ sung vitamin D, bạn có thể tắm nắng và sử dụng một số thực phẩm giàu vitamin D như cá mòi, cá thu, cá hồi. Người ăn chay có thể bổ sung vitamin D dạng uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thiếu vitamin E

Vitamin E bị thiếu hụt cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng run tay chân và một số triệu chứng khác liên quan đến thần kinh, bao gồm mất khả năng phối hợp và thăng bằng, mất phản xạ, tê bì chân tay, khó nói và yếu cơ.

Vitamin E có nhiều trong thực phẩm, chẳng hạn như dầu hướng dương, hạnh nhân, quả bơ, rau cải bina, kiwi, súp lơ xanh… Do đó để bổ sung loại vitamin E, cách đơn giản nhất là sử dụng các thực phẩm giàu vitamin E trong bữa ăn.

Thiếu Magie

Magie là khoáng chất tự nhiên cần thiết cho chức năng dẫn truyền của hệ thần kinh. Thiếu hụt magie sẽ ảnh hưởng đến các sóng điện não, gây ra trạng thái kích thích và tăng trương lực cơ. Đồng thời, thiếu Magie cũng làm yếu cơ và khiến tình trạng run trầm trọng hơn.

Ngoài run chân tay, bạn có thể nhận biết thiếu Magie thông qua các triệu chứng khác như mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, run rẩy tay chân, chuột rút ở các cơ bắp và hội chứng chân không yên (hội chứng chân bồn chồn).

Thiếu Magie cũng có thể gây run tay

Thiếu Magie cũng có thể gây run tay

Chứng run tay chân do thiếu magie có thể được cải thiện khi cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể. Các thực phẩm giàu Magie bao gồm: Chocolate đen, các loại hạt, các loại cá béo, chuối, các loại rau lá xanh...

Để biết được chính xác bị run tay là thiếu chất gì, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết. Sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất không chỉ là nguyên nhân gây run mà còn dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác, bạn cần phát hiện sớm và điều trị kịp thời.