Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật dưới đây sẽ giúp bạn giảm stress, mệt mỏi và giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện triệu chứng run tay chân, hồi hộp, tim đập nhanh…

Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật từ chuyên gia

Theo các chuyên gia, người bệnh bị rối loạn thần kinh thực vật nên tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga để nâng cao hiệu quả điều trị. Cách thực hiện các bài tập này như sau:

Hít thở sâu

Đây là bài tập đơn giản, đem lại hiệu quả cao trong việc chữa rối loạn thần kinh thực vật. Bài tập này sẽ giúp não sản sinh nhiều lượng serotonin, thúc đẩy khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực.

Để thực hiện bài tập thở chữa rối loạn thần kinh thực vật, bạn hãy thực hiện theo 4 bước sau đây:

  • Bước 1: Hít vào một cách nhẹ nhàng, từ từ, đồng thời phình bụng từ từ và phình căng nhất có thể.

  • Bước 2: Nín thở và giữ hơi khoảng 5 giây hoặc càng lâu càng tốt.

  • Bước 3: Thở ra từ từ và nhẹ nhàng. Cùng quá trình thở ra, bạn hãy hóp bụng vào hết cỡ.

  • Bước 4: Lặp lại từ bước 1 đến bước 3, thực hiện khoảng 10 - 20 lần bất kỳ khi nào bạn nhớ ra.

Bài tập hít thở sâu rất cho người bị rối loạn thần kinh thực vật

Bài tập hít thở sâu rất cho người bị rối loạn thần kinh thực vật

 

Tập thiền

Thiền là cũng một trong những bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật được đánh giá cao. Ngồi thiền đều đặn và thường xuyên giúp thư giãn hệ thần kinh, đem lại sự tĩnh lặng trong tâm trí, giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả.

Để tập thiền một cách hiệu quả, bạn hãy tìm không gian thoáng mát, yên tĩnh, không bị làm phiền. Sáng sớm và buổi tối là thời điểm lý tưởng để thiền. Thời gian thực hiện tối thiểu 15 phút, nếu có điều kiện bạn hãy thiền càng lâu càng tốt.

Yoga

Theo các chuyên gia, tập yoga sẽ giúp khỏe thân - khỏe trí - khỏe tâm và đặc biệt có lợi cho người bệnh rối loạn thần kinh thực vật. Dưới đây là một vài tư thế gợi ý cho bạn:

Tư thế lạc đà

Bài tập Yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật tư thế lạc đà giúp người bệnh giải phóng căng thẳng, tăng cường quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể chữa lành những tổn thương thần kinh.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ, thẳng lưng và gót chân chạm hông.

  • Bước 2: Lấy 2 bàn tay nắm vào 2 cổ chân, đầu ngửa ra sau và thở. Với tư thế này, người tập cần thẳng tay lên, dồn trọng lực vào 2 cánh tay. Song song với đó, rướn ngực lên phía trước, cảm nhận sức căng cơ thể. Lưu ý, eo và hông phải xô về phía trước.

  • Bước 3: Lúc này, vị trí đầu người tập vẫn ngửa ra sau, vai thả lỏng và xoay 2 cánh vai ra phía sau để hỗ trợ lực cho đôi cánh tay.

  • Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây. Sau đó, thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4 tới 5 lần.

Bài tập Yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật tư thế lạc đà giúp giảm căng thẳng

Bài tập Yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật tư thế lạc đà giúp giảm căng thẳng

Tư thế cây cầu

Tương tự như bài tập Yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật tư thế lạc đà, tư thế cây cầu cũng giúp máu lưu thông khắp cơ thể đồng thời, giảm stress, căng thẳng và làm dịu tâm trí. Sau đây là cách thực hiện bài tập này:

  • Bước 1: Trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng theo dọc thân người.

  • Bước 2: Tiến hành gập đầu gối và lấy 2 tay nắm 2 cổ chân. Lúc này người tập đã đẩy thân trên lên cao, vì vậy mọi lực đều dồn vào 2 bờ vai lẫn cổ chân. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.

  • Bước 3: Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Sau đó, thu người về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Tư thế ngồi làm việc

Tư thế ngồi làm việc là một trong những bài tập Yoga chữa bệnh rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp cơ thể phát triển sức mạnh bằng việc duỗi thẳng cột sống, giải tỏa căng thẳng thần kinh.

Cách thực hiện tư thế yoga trị rối loạn thần kinh thực vật ngồi làm việc như sau:

  • Bước 1: Người tập ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi thẳng song song trước mặt, bàn chân hướng lên trên.

  • Bước 2: Đặt mông xuống sàn, căn chỉnh sao cho đầu hướng lên trần nhà. Nhằm làm thẳng cũng như kéo dài cột sống.

  • Bước 3: Sau đó, co duỗi bàn chân, nhất là gót chân. Bạn hãy đặt tay chống vào cạnh hông để giúp cột sống, vai giảm bớt áp lực.

  • Bước 4: Thư giãn đôi chân đồng thời hạ nửa thân xuống sàn.

  • Bước 5: Người tập hãy hít thở đều và giữ tư thế trong 20 đến 30 giây. Lặp lại từ 4 – 5 lần.

Bài tập Yoga đòi hỏi độ chính xác về kỹ thuật. Vì vậy, muốn phát huy hiệu quả, tránh ảnh hưởng tới cơ khớp bạn nên đăng ký lớp học để được chuyên gia hướng dẫn.

Tư thế Yoga ngồi làm việc giúp cơ thể phát triển sức mạnh

Tư thế Yoga ngồi làm việc giúp cơ thể phát triển sức mạnh

Lưu ý khi tập luyện điều trị rối loạn thần kinh thực vật

Khi điều trị rối loạn thần kinh thực vật bằng bài tập bạn cần chú ý một số vấn đề dưới đây. Nhằm bảo đảm an toàn cũng như phát huy hiệu quả:

  • Tránh tập luyện cường độ cao.

  • Tránh tập luyện khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh vì bệnh rối loạn thần kinh thực vật gây rối loạn tiết mồ hôi và điều hòa thân nhiệt nên người bệnh dễ bị mất nước.

  • Nếu bị hạ huyết áp tư thế đứng, nên tránh tập các bài thể phục phải thay đổi tư thế liên tục.

  • Chú ý kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi đúng cách, ăn uống hợp lý….

  • Dù chọn lựa bài tập nào bạn cũng phải tuân thủ đúng kỹ thuật, đúng cách. Để phát huy hiệu quả và không ảnh hưởng tới sức khỏe, cơ khớp. Đối với các bài cần kỹ thuật chuẩn xác như yoga, bạn nên có huấn luyện viên riêng.

  • Nếu bị rối loạn thực vật nghiêm trọng tốt hơn hết hãy đi thăm khám chuyên khoa.

Các bài tập kể trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị. Nên kết hợp với thuốc điều trị và các thảo dược như Thiên ma, Câu đằng để làm tăng hiệu quả. Hai loại thảo dược này có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh thực vật.

Mong rằng với những chia sẻ trên giúp bạn rõ các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả. Quý vị hãy kết nối với chuyên trang ngay hôm nay để nhận thêm nhiều tư vấn hữu ích.

 

Tham khảo: diabetesincontrol.com

Vương Lão Kiện (2).png